CONSTRUYE-T

                                                                Actividades Construye-T

Actividad 1.5:

Las personas que han estado ahí para mi

I. ¿Qué entienden por red de apoyo? ¿Por qué es importante tener una red de apoyo? para mi, red de apoyo es una forma en que las personas en situaciones difíciles se ayudan unas a otras para poder subsistir más facilmente

II. ¿Por qué crees que tantas personas salieron después del sismo a brindar su apoyo? Porque todos ellos necesitaban unos de otros para poder resistir mejor en la condición que los dejó el sismo

2. Piensa en alguien que te haya ayudado en algún momento difícil. Trae a tu mente lo que te dijo, qué fue lo que hizo, cómo te sentiste al recibir su apoyo. Completa:  mi mamá me ayudó cuando creia que no podia con las tareas de la escuela. Al recibir su ayuda me sentí relajado.

Actividad 2.5

¿Y si no logro mis metas? Aprender de los errores

      2. En equipos de dos o tres comenten sobre las siguientes preguntas:

 I. ¿Qué cualidades de Carlos le hicieron ganar? El conocimiento sobre hornear panes que obtuvo al practicar como hacer uno

 II. ¿De qué maneras pueden reaccionar las personas cuando se equivocan? Pueden o ponerse a lamentarse o ver que pueden sacar de ese error

 III.¿Qué sentimos cuando cometemos un error? Sentimos que el esfuerzo hecho fue para nada

 3. Recuerda alguna situación en la que te hayas equivocado.

 I. Escribe brevemente la situación.  Pense que no habia tarea de nada y me dormi pero al despertarme me di cuenta que si habia mucha.


II. ¿Qué sentiste en ese momento? Que no iba a terminar.


III.¿Qué puedes aprender de la situación? Que siempre debo de confirmar toda informacion que me sea proporcionada

Actividad 4.5

Aquello que atiendo es mi realidad

1. Junto con el docente revisen la historia de Marcela. ¿Alguna vez te pasó a ti algo similiar? no 

2. Reflexiona y escribe: ¿Tienes alguna historia similar a la de Marcela en la que algo pequeño como un comentario, un mensaje, un error que cometiste se hace grande debido a que tu atención se quedó enganchada con eso y le diste vueltas y vueltas en tu cabeza? Si tu respuesta es sí, describe la situación a continuación.  No

3. Con base en la historia de Marcela y la reflexión anterior, exploren la cita del psicólogo William James en grupos de tres: 

“En cada momento aquello a lo que atiendes es tu realidad”.

 I. ¿Qué significados tiene esta cita para ustedes? Lo que nosotros creamos que es cierto lo sera para nosotros

II. En su experiencia ¿les ha sucedido que centran su atención en sólo un detalle o en una pequeña parte de la situación y esto se convierte en todo lo que ven? No

III. ¿Alguien tiene alguna historia similar que quiera comentar? Compártanla. 

4. De acuerdo a lo que se ha discutido en esta lección contesta:

 I. ¿Qué sucede cuando tu atención se queda enganchada con cierta idea o pensamiento? Se convierte en todo lo que pensamos

II. ¿Cómo te sientes cuando esto sucede? Pues no pienso en otra cosa mas que en ese detalle

 III. ¿Qué puedes hacer en estas ocasiones? Calmarme y darme cuenta del amplio panorama del problema

Actividad 7.5

Las ventajas de una atención en balance

Responde y discute con el grupo.

 I. ¿Cómo te podría ayudar o beneficiar en la escuela y a cumplir tus metas académicas tener una atención en balance? Escribe un ejemplo: Me serviría para poder prestar atención a todas mis materias y así salir bien en todos los parciales

 II. ¿Cómo te podría ayudar o beneficiar en tu vida cotidiana tener una atención en balance? Escribe un ejemplo: Ayudaría en hacerme ver todo lo que sucede a mi alrededor y así ser mas consciente de lo que mis decisiones hacen en la vida de los demás

Actividad 10.5

Atencion a los sentidos

2. En grupos de tres personas discutan las siguientes preguntas.

 I. ¿Cuáles de los estímulos de los sentidos (es decir, sonidos, olores, sabores, sensaciones, formas y colores) les costó más trabajo identificar? los sabores porque en realidad no pude saborear nada 

 II. ¿Cuál de estos estímulos de los sentidos (sonidos, olores, sabores, sensaciones, formas y colores) pudiste identificar con mayor facilidad? los sonidos porque es en lo que mas me puedo concentrar con los ojos cerrados.

 3. De manera personal, reflexiona sobre la práctica de atención que realizaste y sobre lo que discutiste con tus compañeros a fin de completar el siguiente enunciado:

 I. Cuando atiendo conscientemente a los estímulos de mis sentidos y le doy importancia al cambio, a todo lo que se mueve, es diferente o novedoso, descubrí que: Me doy cuenta de mas cosas que suceden a mi alrededor

Actividad 12.5

¿Qué estrategias me ayudaron más? 

1. Anota por lo menos tres técnicas, ideas o estrategias que aprendiste en el curso que consideres valiosas para superar una situación conflictiva. Relajarse, no pensar en las cosas malas y tratar de arreglar la situación conflictiva.

2. En plenaria expongan las técnicas y estrategias que vieron y recuerden del curso. Tu profesor las va a escribir en el pizarrón con el título, grande y en el centro: Lo que aprendimos.

 3. Debajo de cada técnica, anoten en qué situaciones podrían aplicarla. Relajarse: cuando estemos estresados por algo y nos nos deja continuar, No pensar en cosas malas: cuando esas cosas malas toman toda nuestra atención, Arreglar la situación conflictiva: cuando la situación sea un obstáculo

 Si puedes, toma una foto del pizarrón, imprímela y pégala a continuación. Si no, sácale la foto y guárdala para cuando quieras recordar las técnicas y compartirlas en tu casa, con tus amigos, con familiares.